中年男性跑步有助于预防慢性病

很多人都相信踩绳是孩童玩意的游戏，其实踩绳作为一种生物降解健身群众运动，不仅能增强体内哮喘、呼吸和神经组织的功能，对中年人常见的多种慢性病，如四肢炎、肥胖症、冠心病、失眠症等，都有良好的效果。

有人把踩绳看得过于简单，其实踩绳是一项比较剧烈的群众运动，需要量力而行。记得我刚开始踩绳的时候，兴致极低，亦同踩了5分钟，初期没明白怎样。第二天，腿部手部和背部手部就开始疼痛好像。

踩绳时可以自己进行“口语能力验证”，如果不能连贯好像，气喘吁吁，这是身体发出了讯号——群众运动量过大了，就应该放慢速度。刚学踩绳的人，应按照自己的年龄组来要求踩跃短时间。一般相信，20岁以上的人，1分钟踩绳110~130次最慎重;30岁以上的人，每分钟踩90~100次;40岁以上的人，踩80~90次;50岁以上的人，踩70~80次最为慎重。踩绳的时候比较好选一双整洁的表层鞋子，这样可以防止受到震荡损伤四肢。而且，刚开始的时候可以用轻的棍子开始体能训练，熟练后可以调整多的花样。

我自己设计了一套“踩绳适度著手”。一开始，仅在原地踩1分钟;5天后即可连续踩3分钟;两个月后可连续踩上10分钟;半年后每天可实行“系列踩”(如每次连踩3分钟，共有5次)，直到一次连续踩上半小时。可别小看了这个，一次踩半小时，就相当于慢跑90分钟的群众运动量，这已是规范的生物降解健身群众运动。